Inilah Empat Tips Mengatasi Jetlag

  • Whatsapp

Pernah merasakan capek serta bingung seusai perjalanan panjang dengan pesawat? Hal demikian dimaksud dengan jet lag. Situasi jet lag sebagai tanggapan badan yang lumrah disaat seorang alami pergantian zone waktu dengan cara berlebihan.

Read More

Jet lag berlangsung karena irama sirkadian pada tubuh terusik. Dengan cara simpel, irama sirkadian sebagai jam alamiah di pada tubuh yang mengendalikan biar situasi badan sesuai waktu.

Menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, jet lag ini bisa mengubah jam tidur Anda. “Jet lag dapat mengganggu jam tidur, sampai-sampai bikin situasi badan tidak sempurna,” tukasnya. Dia mengimbuhkan kalau jet lag dapat mengakibatkan problem pencernaan, seperti diare.

Menanggulangi jet lag dengan lakukan olahraga

Seperti dikutip Medical News Today, banyak periset di Arizona State University mendapatkan kalau olahraga bisa menentang resiko negatif problem irama sirkadian karena jet lag.

Periset menelaah resiko olahraga pada 51 peserta berumur 59-75 tahun serta 48 peserta studi berumur 18-30 tahun. Mereka mengukur irama sirkadian banyak simpatisan serta bagaimana olahraga mengubah mereka sepanjang 5,5 hari.

Dengan cara spesial, semua simpatisan kerjakan 1 jam treadmill dengan cara moderat sepanjang 3 hari beruntun, pada siang atau malam hari. Banyak ilmuwan memandang jam badan peserta dengan menelaah sampel urine serta takaran melatonin mereka.

Hasilnya, olahraga dapat mengubah jam sirkadian seorang. Melakukan olahraga waktu 7 pagi atau di antara 1 siang serta 4 sore bisa menggeser irama sirkadian ke waktu awal mulanya. Disamping itu, melakukan olahraga di antara waktu 7 serta 10 malam bisa tunda irama sirkadian.

Shawn Youngstedt, salah satunya periset studi, menuturkan, “Olahraga didapati bisa menyebabkan pergantian saat pukul badan. Ini tampil jelas dalam studi kami,” tukasnya. Walau demikian, periset mengerti kalau hasil itu punya sifat relatif sebab situasi badan tiap-tiap orang tidak sama.

“Tetaplah melakukan olahraga teratur sebelum pergi liburan, buat menahan badan cepat capek serta pegal. Anda bisa juga kerjakan sejumlah latihan buat tingkatkan hormon endorfin serta meregangkan otot yang kaku,” jelas dr. Astrid.
Langkah yang lain buat mengatasi jet lag

Tidak hanya dengan lakukan olahraga, Anda dapat menanggulangi jet lag dengan kerjakan beberapa strategi di bawah ini:

Istirahat memiliki kualitas sebelum terbang

Banyak orang yang cuma tidur beberapa saat sebelum penerbangan panjang. Ini sebagai kekeliruan besar. “Tidur malam yang pulas sebelum penerbangan malah bakal bikin Anda lebih siap dalam menanggulangi jet lag,” kata dr. Astrid.

Pilih agenda penerbangan terhebat

Kalau sangat mungkin, pilih penerbangan yang datang di siang hari dibanding dengan malam hari. Soal Ini bakal bikin Anda masih terbangun.

Jauhi kopi serta alkohol

Jauhi minuman yang memiliki kandungan cafein seperti kopi serta minuman tambah energi. “Kafein bakal mengubah kebolehan Anda buat tidur serta perpanjang waktu pemulihan jet lag.”

Mengatur konsumsi makan

Memperbanyak mengonsumsi buah serta sayur dan kurangi konsumsi makanan yang kurang sehat. “Sebaiknya Anda menghindarkan makanan siap saji, makanan berlemak, serta makanan yang begitu manis,” usul dr. Astrid.

Jet lag dapat lebih baik sendirinya tanpa ada perlakuan spesial. Kebanyakan jet lag bakal menyurut seusai sekian hari Anda hingga sampai dalam tempat arah. Akan tetapi, Anda dapat kerjakan panduan yang udah diterangkan supaya dapat sembuh lebih cepat.

 

sumber:klikdokter.com

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *